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第70章 健身练胸（第1页）

健身计划，每周：

一天练胸，平板杠铃卧推、斜推，平板哑铃卧推、斜推。坐姿器械夹胸。

一天练背，T杠高位下拉、坐姿器械划船；龙门架坐姿拉背。绳索直臂下拉。

一天练腿，杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、颈前蹲，负重哑铃箭步蹲。

最后，一周游一次泳！

健身三大项，胸背腿！

“以上是前期的训练计划，我们就一周练这么三四次就够！后面我会根据咱们的锻炼情况再加强训练的强度。具体情况，咱们走一步说一步。一切从零开始！”最后还发来了一个语音注解！

我看着这信息，仔细认真的看，每个字都认识，但是组合在一起就有些懵了。什么平板哑铃卧推，坐姿器械腿屈伸，还有那绳索直臂下拉。

“哈哈，老弟啊，你这些专业的术语我暂且先看着，但是那动作到时还要靠你一一指导啊！”给他发去信息。不过后面他便没有再回复了。

我和老婆探讨着健身的事！她非常支持，“要不我们出去散散步，顺便去给你买一个运动型水杯，你们健身肯定会不少出汗，到时候可以喝水用。洗浴用品，毛巾什么的我也给你选一份用。”

“行！还是你想的周到！那咱们走。”

出了门，我们像往常一样，她挽着我的胳膊，一起漫步在人行道上。五月的傍晚，微风轻拂，夕阳的余晖将天空染成了橙红色，非常的绚丽。街道两旁的树木在微风中轻轻摇曳，树叶沙沙作响，仿佛在为我们演奏着轻柔的背景音乐。偶尔会看到几个孩子在路边嬉笑玩耍，他们的笑声充满了童真和快乐。新乡路边的绿化做的非常好，此时路边的花朵竞相绽放，散发出阵阵芬芳。老婆会时不时地驻足，俯身轻嗅花香，脸上洋溢着满足的笑容。我则在一旁静静地看着她，感受着她此刻的愉悦。

我们边走边聊，互相分享着一天的见闻和琐碎的小事，彼此的话语间充满了温暖和爱意。一时竟忘了出门时还要购物的事情！直到路过超市时，才恍然记起出门时要采购的水杯和洗浴用品，买完东西以后，和老婆继续散步回去，没有什么特别的事情发生，但却充满了宁静与美好，让人心生满足，倍感温馨。

时光如白驹过隙，我们夫妻牵手走过了整整30多年。也许没有斯老弟的出现，我的人生也算的上是很完美了。只能说斯老弟填补了我人生中最微缺的一部分！也是很重要的一部分！后知后觉的我才晓得，我竟如此幸福！心中有那愧疚感，不过它并没有占据太久时间便消散而去…

“哥，你一直盯着我看什么？该你了！”

“啊？哈哈...我这是看着你做动作做的入神了！”看着斯老弟教我的动作，协调性，力量感都恰到好处，身体控制着器材，缓缓而动，美感十足！“和我想象的满脸通红，憋着大气的样子完全不一样！”

“健身，健美，首先锻炼，要美，动作要漂亮吧！这样练出来的体型才能好看！哈哈...”

看着他坏笑，“我不懂，你可别骗我啊！我来试试！”

按照他的要求，我躺在卧推的凳子上！深吸一口气，将两边都挂着个五公斤的杠铃举起来！“还可以，重量还好！”

“来，收紧肩胛骨，核心控制，他的手轻轻的扶着我的肚子。吸气，落！”我听着他的口令，缓缓落下杠铃在胸上，“很好，来，吐气，起！一组10个！”

做了七八个，我的手臂和手腕已经酸到无力，杠杆也开晃动起来！

“别慌！”斯老弟小跑到架子前面，一只手帮我拉着杠杆，“来，最后两个，吸气，一，吐气…二！”

做完最后两个，我的手彻底的没有了力气！很尴尬的坐了起来！“斯老弟，这...怎么这么轻，我做这几个就不行了！平时我的力气可不小啊！”

“哈哈，锻炼肌肉，目标肌群的发力更重要，你有蛮力，那可不行！要找到胸肌的发力感！”

我伸手摸摸自己的胸，“没有感觉！就是手腕和手臂感觉特别酸。用不上力！”

“慢慢来，哈哈，新手都一样！而且这个重量对新手来说可以了。很多人第一次空杆子都推不起来！我当初第一次接触时，也只是把这空杆子举起来，你都一边加了五公斤了！”斯老弟耐心的给我讲解着。

“这样啊！看来这健身的门道还挺多！学习到了！”

“叔，你这是刚开始练吧！”一个全身肌肉很发达的年轻人对着我说，“第一次练都这样，我刚才看这个大叔教你的动作和讲的完全没问题！很专业！”

“哈哈！是吗？我这算是第一次接触！”我礼貌性的回复他，“那我可得跟他好好学了！我看你这练得真好啊！练了几年了？”

“我这练得一般，有三四年了！”

“嚯，很不错了！这肌肉，块头，可以可以！”对着他竖起大拇指！

斯老弟在旁边呵呵笑着，然后自己开始做动作！我就站一旁帮他数着数，并仔细观察着他的动作细节！

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四十多分钟的锻炼，终于结束，我的胳膊算是彻底失去了感觉！后面的几组哑铃我更是只能在斯老弟的帮助下才能一个个的完成！

“斯老弟，我今天算是领教了！这健身锻炼真是不得了啊！”我累的手握着杯子都有些抖。

“哈哈哈哈，哥，起初都这样，你得慢慢适应，前期的几次锻炼挺过去了，后面就会轻松一些！”斯老弟看着很算是轻松。不仅要自己做，还要给我讲解并帮助我一起做。

“好吧！今天回去，可得好好休息休息！”说着，我便拿起东西准备回更衣室洗澡。

“还没有结束呢！拉伸一下！”斯老弟留住我。

“怎么拉伸？”

“哈哈哈哈，坚持住，这拉伸会让你的酸痛感好一些！来吧！”他领着我走向一片空地，然后开始做动作！

“新手在刚开始锻炼胸部时，大多数都会是手臂和肩部参与发力过多，所以，把你的三头肌，还有肩给拉一下。这样可以让你的肩的灵活性好一些，手臂也不至于一酸痛！”

我开始学着他的模样，将一个手臂压在另一个手臂上，然后往自己怀里拉！果然感觉到手臂像被松开了一样！拉的狠了会有微微的疼痛感。“今天的体验不错！学到了不少！”

“长期的坚持，就会一点点的进步，健身就是以年为单位的！加油啊哥！”说着他向往伸出拳头。

我也伸出拳头去和他碰拳，“行，一起加油！”

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