第100章五个寿命坎最新章节，第2页_我的中医生涯之路在线阅读免费全文阅读

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关卡二：40-60岁骨骼关

实际上，骨关节从30岁开始就逐渐退变了，到了40岁，人的关节软骨退化加速，退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。此外，现代人长期久坐，缺乏运动，也会加速骨骼的衰老。

闯关指南：

5.重视运动：多走路或游泳，走路是一种简单而有效的运动方式，可以增强腿部肌肉力量，提高骨骼的承重能力。游泳是一种全身性的运动，对关节的冲击力小，有利于保持关节的灵活性。

6.避免过度运动：不要进行过于剧烈的运动，如爬山、长跑等，以免对脊柱和关节造成磨损。

7.多晒太阳：阳光可以促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收，增强骨骼强度。

8.定期检测骨密度：建议40岁的人每年进行一次骨密度检测，以便尽早发现骨质疏松等骨骼问题，并采取相应的防治措施。

关卡三：50-70岁肿瘤关

50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。尤其是长期吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯，更会增加患癌的风险。

闯关指南：

9.定期体检：过了35岁就应每年做一次防癌体检，及时发现潜在的癌症风险。特别是对于有肿瘤家族史的人，更要重视防癌体检。

10.针对性筛查：男性应特别注意筛查前列腺癌，如进行前列腺特异性抗原（PSA）检测；女性则应筛查宫颈癌和乳腺癌，如进行宫颈涂片检查、乳腺钼靶检查等。

11.保持健康生活方式：戒烟限酒，合理饮食，多吃新鲜蔬果，少吃高脂肪、高热量食物；适当运动，增强体质，提高免疫功能。

关卡四：50-80岁心脏病和脑卒中关

大部分人血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块，如果再给身体加码，如长期高血压、高血糖、高血脂等，心脑血管极易发生急性堵塞，突发急症，如心肌梗死、脑卒中等，严重威胁生命。

闯关指南：

12.饮食控制：少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物，如腌制品、油炸食品、甜点等。多摄入新鲜蔬果、全谷类、鱼类等富含营养的食物。

13.增加运动：每天走路40-60分钟，可以促进血液循环，增强心肺功能，降低心脏病和脑卒中的风险。

14.定期体检：定期检测血压、血糖、血脂等指标，及时发现异常情况并进行治疗。

15.戒烟戒酒：吸烟和饮酒是心脏病和脑卒中的重要危险因素，必须戒烟戒酒。

16.提高警惕：50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，及时去医院检查，以免错过救治时机。

关卡五：70-90岁痴呆关

多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。高血压、糖尿病、心脏病、吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。

闯关指南：

17.大脑是越用越活的：中老年人一定要多做智力练习，如读书看报、下棋、打牌等，保持大脑的活跃度。

18.终生学习：积极参加各种学习活动，如上老年大学、学习书法、绘画、音乐等，不断充实自己的知识储备，提高自己的综合素质。

19.多跟人聊天：多与家人、朋友、邻居交流，保持良好的社交关系，减少孤独感，有助于预防老年痴呆。

20.保持运动：适当的运动可以促进血液循环，增加大脑的血液供应，有利于保持大脑的健康。

知道了人有五个“寿命坎”，并记住它的闯关指南，就能轻松跨越，并且健康长寿了！那么好，亲爱的伙伴们今天就和大家分享到这里。

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