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第104章 阴虚阳虚如何区分（第2页）

纵欲过度：房事不节，过度消耗肾精，元阳亏损。

年老体衰：随着年龄增长，肾阳自然衰减，老年人更易阳虚。

3.现代生活“伤阳陷阱”：

空调过度使用：夏季长期处于低温空调房，抑制人体自身产热能力。

久坐不动：缺乏运动，气血循环不畅，阳气无法通达四肢。

情绪压抑：长期焦虑、抑郁，肝气郁结，影响阳气的升发。

四、阳虚体质的全方位调理——温阳散寒，扶助正气！

调理阳虚体质，需从饮食、起居、运动、情志、经络等多方面入手，核心是**“温养”**：

（一）饮食调养——暖身暖胃，温补有度

1.宜食温热性食物：

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、黄鳝、海参等。

蔬菜：韭菜、生姜、大蒜、洋葱、南瓜、山药、板栗、香菜。

水果：桂圆、荔枝、红枣、榴莲、樱桃（适量）。

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调料：花椒、胡椒、肉桂、干姜、小茴香。

粥汤：当归生姜羊肉汤、黄芪党参鸡汤、山药排骨汤。

2.忌食寒凉：

寒性食物：西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、梨、螃蟹、冷饮、冰淇淋。

减少寒性烹饪方式：凉拌、生食（如生鱼片、沙拉）。

3.食疗小方：

生姜红糖水：晨起一杯，温中散寒，适合手脚冰凉者。

桂圆红枣粥：补心血，暖脾胃，适合女性。

当归生姜羊肉汤：经典温阳方，适合冬季进补。

（二）起居保暖——避寒就温，顺应天时

1.穿衣保暖：

重点保护**“三部位”**：腰部（肾俞穴）、腹部（神阙穴）、足底（涌泉穴）。

夏季避免露脐装、短裙，空调房穿长袖、长裤，备外套。

冬季泡脚：每晚用艾叶、生姜、红花泡脚，水温40℃左右，泡至微微出汗。

2.作息规律：

早睡晚起：顺应冬季“闭藏”之势，晚上10点前入睡，保证7-8小时睡眠。

午间小憩：15-30分钟，养心阳。

3.环境调适：

避免长时间处于阴冷潮湿环境。室内保持干燥，适当使用暖气或电热毯（睡前关闭）。

（三）运动养生——动则生阳，循序渐进

1.温和运动：避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。

推荐：散步、太极拳、八段锦（重点做“双手托天理三焦”“背后七颠百病消”）、瑜伽（避免阴寒风格的流派）。

时间：选择上午9-11点或下午3-5点，阳光充足时锻炼。

2.穴位按摩：艾灸按摩穴位：关元穴（肚脐下3寸）、命门穴（后腰与肚脐相对处）、足三里（外膝眼下3寸）、涌泉穴。

方法：艾灸每周2-3次，每次15分钟；按摩每日早晚各1次，每次3-5分钟，以局部温热为度。

（四）情志调摄——阳光心态，少忧多乐

1.避免过度思虑：中医认为“思伤脾”，脾阳不足会加重阳虚。

2.多晒太阳：上午10点前或下午3点后，晒背20分钟，吸收自然阳气。

3.培养兴趣爱好：听音乐、读书、与朋友交流，保持心情愉悦。

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