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第222章 肠道不排毒百病自然生（第4页）

如果你已经持续几天没排便，如果你早晨发现眼睑浮肿，如果你没怎么动就浑身乏力……就说明你身体里已积攒了大量的毒素。此时，不妨试试断食排毒，对身体毒素进行一次大清仓。

在我们日常饮食中，有许多未彻底排出的毒素留在体内，在消化系统方面我们称之为。是肠内腐败的有毒物质，毒性很大，其中部分毒素被肠壁吸收进入肝脏，使肝功能降低，不利于肝的解毒，从而诱发疾病。而且，在循环系统中，积存在血管中的脂肪和胆固醇，也是许多疾病的起因。若不将这些致病的废物、毒素消除，就会影响人体健康。

不少人问我，有没有什么办法既能让排毒彻底些，见效又非常快？我认为，首推断食法。这种方法除了能将体内的细胞排出体外，还能促使荷尔蒙分泌旺盛，从而使人体血液循环变得顺畅，肤色红润、光泽。

同时，断食还能产生自体溶解现象，即在不进食的情况下，身体为了存活下去，就会被迫燃烧体内以前库存的产物，这些都是平常营养过剩积存的物质，如皮下脂肪、不良胆固醇、肿瘤等。中医认为，气血不通才会有酸痛。当断食产生自体溶解现象时，身体便可逐渐将这些导致气血不通的阻碍物溶解掉，让酸、痛、肿、痒的症状逐渐减轻，甚至消失。

由于现代人的生活节奏快，每天都很忙碌，如果一个月能安排一天断食来定时进行体内大扫除，在时间上比较容易做到。这也就是人们常说的一日断食法。这种方法包括三个阶段，即减食阶段、断食阶段和复食阶段。以前后三天为一个完整的疗程，如星期五，星期六就要，星期日。

畅便瑜伽，让肠道更健康

改善饮食、按摩经络是畅便的内部功课，如果再结合外部功课-﹣瑜伽，那你的肠道就会更健康，畅便也就是水到渠成的事情了。

前面，我们讲了不少饮食、按摩等畅便的内部功课，如果能够再结合运动这门外部功课，那畅便、排毒将会事半功倍。下面，推荐给大家一套简单有效的畅便瑜伽。

1．髋关节伸展运动﹣﹣促进便意

挺胸直腰，席地而坐，双脚并拢，向大腿内侧方向拉近；

双手抓住双脚，尽量让大腿贴向地面；

放下大腿的时候，吸气，同时收缩肛门，保持5秒钟；

呼气，同时慢慢放松；

反复做此动作10次。

通过伸展髋关节，可以刺激肠道蠕动，促进形成便意，并能有效预防痔疮。

2．弓式﹣﹣缓解便秘，消除腹部赘肉

俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝；呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身；

抬头，尽量后仰，向上看，同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板，此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐；

拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体；

休息片刻，重复做3次。

3．仰卧扭腰式﹣﹣缓解顽固性便秘

仰面平躺，深深吸气，并拢双腿，抬至垂直；

慢慢呼气，将并拢的双腿右倾；

此时，头和眼睛的视线放在相反方向，应该注意的是，并非只是双腿右倾，而是腰部以下都要右倾，保持此姿势5秒钟；

抬高双腿至垂直的时候吸气，向右、向左倾斜的时候慢慢呼气。

如果将并拢的双腿左倾、右倾感觉太吃力的话，可以将双腿弯曲，必须感觉两肋和双腿的肌肉都被拉紧。

4.V字式﹣﹣最适合弛缓性便秘

屈膝坐下，双手放在身后，与肩平齐，支撑上半身；将上半身微微后倾，深吸气；将双腿伸直，抬高45度，保持10秒钟；

反复做3次。

熟练后，可以同时将双臂向前伸直，保持水平，效果会更佳。

5．犁杖式﹣﹣缓解慢性便秘

仰面平躺，双手放在臀部两侧；

吸气，将两腿抬至与地面垂直；

呼气，两腿举至头后，脚尖贴地，收紧腹部和大腿前侧肌肉；

吸气，将腿收回至垂直状态；

呼气，轻轻放回地面，重复2~3次。

相信经过里应外合，什么毒素都可以被我们轻松驱逐出境了。

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