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第135章 课当睡眠成为奢侈品 一场关于安睡的生命对话（第1页）

凌晨两点的卧室里，蓝光在刘佳佳脸上投下惨淡的光斑。她盯着手机屏幕上的睡眠监测APP，数字像根扎眼的针——“深度睡眠17分钟”。这是她连续第三周在深夜刷到“凌晨三点的写字楼”话题，评论区里满是“我也没睡”的共鸣，看得她心口发闷。

隔壁房间的顾华正对着电脑揉太阳穴，白大褂扔在沙发上，领口沾着淡淡的消毒水味。作为急诊科护士，他刚上完通宵夜班，此刻身体累到发抖，大脑却像装了永动机，闭眼就是监护仪上跳动的绿色波形，耳边全是“嘀嘀”的警报声。

而对门的小云，突然在梦里翻了个身，嘟囔着“床前明月光，疑是地上霜……下一句是什么来着”。10岁的小姑娘踢掉被子，额头上渗着细密的汗，像是在梦里也在赶作业。

这三个场景，是当代人睡眠困境的缩影。中国睡眠研究会的数据像块冰冷的石头：我国能提供睡眠诊疗服务的机构超3000家，但睡眠疾病的诊断率和治疗率均不足1%。我们总以为“周末补觉”能弥补亏欠，可《自然》杂志的最新研究击碎了这个幻想：被剥夺睡眠后，与长期记忆相关的脑信号会不可逆减弱，补觉不过是自欺欺人，就像给干瘪的海绵浇点水，看似饱满了，其实根本回不到最初的状态。

耶鲁大学医学院教授迈尔·克利格在《睡个好觉》里，用40年临床经验敲醒我们：睡眠不是可有可无的“休息选项”，而是生命系统的“修复程序”。这位诊治过4万名患者的睡眠专家，见过太多因忽视睡眠而垮掉的案例：有连续熬夜的程序员在键盘前突发心梗，急救时血管里抽出的血像浓稠的糖浆；有长期失眠的教师患上焦虑症，讲台变成了让她窒息的牢笼；还有打鼾十年的司机，在高速公路上睡着，连人带车冲进了护栏……

今天，我们就以“师生对话”的方式，聊聊如何在24小时待机的时代，找回丢失的安睡。从阻塞性呼吸暂停到认知行为疗法，从道家“阴阳平衡”到现代心理学的“身心统一”，我们会发现：睡个好觉的本质，是学会与自己和解——就像潮水总要退回大海，你的身体也终会在某个时刻，渴望回归宁静的港湾。

一、教授的“深夜诊室”：课堂上的睡眠困境

教授推开教室门时，手里拎着个奇怪的袋子——里面装着睡眠监测仪、呼吸机面罩，还有几包不同品牌的褪黑素。他把东西往讲台上一放，金属器械碰撞的声音惊醒了趴在桌上补觉的顾华。

“先问大家一个问题——”教授的声音带着清晨的沙哑，像是刚喝完一杯热tea，“你们觉得‘不会睡觉’和‘不想睡觉’，哪个更可怕？”

顾华猛地坐直，椅子腿在地上划出刺耳的声音：“我选‘不会睡觉’。”他的眼下乌青比昨天更深，“就像我上完夜班，明明身体累到发抖，大脑却像装了永动机，闭眼就是患者的监护仪数据，这种无力感太折磨人了，感觉自己像个坏掉的机器，想停却停不下来。”

陈一涵推了推眼镜，镜片后的眼睛里布满红血丝：“我觉得是‘不想睡觉’。现在的短视频、游戏，总让人觉得‘再玩10分钟’，不知不觉就熬到凌晨，像是被什么东西牵着走。明明眼皮都粘在一起了，手指还在不停划屏幕，心里知道该睡了，可就是放不下手机，像有瘾。”

“两位说的都指向同一个核心——”教授在黑板上写下“睡眠主权”，粉笔灰簌簌落在讲台，“睡眠的‘主动性’正在丧失。克利格在书中说过一句话：‘爱迪生发明电灯后，人类就从‘日出而作’的自然节律，掉进了‘永远在线’的人造陷阱。’我们先从最危险的‘睡眠杀手’说起——那些藏在打鼾和失眠背后的疾病，它们可比熬夜更致命。”

二、看不见的睡眠掠夺者：当身体在深夜“缺氧”

“廖泽涛，你之前说你父亲总在夜里‘憋醒’，对吗？”教授突然看向后排那个总是打瞌睡的男生。

廖泽涛猛地惊醒，差点把桌上的保温杯碰倒：“啊？哦对！我妈说他打鼾像‘拉锯’，有时候突然没声音了，过十几秒猛地吸一口气，整个人都在抖，床板都跟着晃。”他的眉头皱成个疙瘩，“白天他总说头晕，血压也忽高忽低，上周体检报告出来，医生说他血管有点硬化。”

教授拿起讲台上的呼吸机面罩，透明的塑料罩在灯光下泛着冷光：“这很可能是‘阻塞性睡眠呼吸暂停综合征’。克利格的诊所里有个典型案例：一位45岁的货车司机，因连续发生追尾事故就诊，检查发现他每晚呼吸暂停达300次，每次憋气超过20秒。”

他突然按住自己的脖子，模仿窒息的样子：“就像潜水时被人按住口鼻，他的大脑在反复经历‘缺氧-惊醒-喘息’的循环，血氧饱和度最低时只有70%（正常人95%以上），白天能不犯困吗？最后一次事故，他连人带车撞进护栏，挡风玻璃碎成蛛网，他却一点都不记得发生了什么——缺氧让他短暂失忆了。”

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刘佳佳下意识摸了摸自己的脖子：“可打鼾不是很常见吗？我爷爷打了一辈子鼾，身体照样硬朗。怎么判断是不是病？”

“看三个特征。”教授伸出三根手指，每根都像敲警钟，“第一，鼾声忽大忽小，不是平稳的‘呼呼’声，而是‘呼——（突然停住）——嗬！’这种锯齿状的节奏；第二，夜间频繁翻身，有时候会突然坐起来喘气；第三，白天不明原因嗜睡，开会、开车、甚至吃饭时都能睡着。”

他拿起人体模型，指着头颈部位：“从医学角度说，这种疾病是上呼吸道的‘夜间瘫痪’——清醒时肌肉能保持气道畅通，睡着后舌头后坠、咽喉松弛，空气就像被掐住的水管，只能艰难挤出。你们见过给气球放气吧？那种‘嘶——’的声音，就是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型鼾声。”

顾华突然想起科室的王主任：“我们主任就是这样！每天中午在休息室打鼾，声音能穿透两扇门，而且总在打鼾时突然惊醒，说自己做了噩梦。他总说‘老毛病了’，现在想想太危险了，他可是主刀医生啊！”

“更可怕的是它的连锁反应。”教授的语气沉了下来，“道家说‘气为血之帅’，呼吸受阻会导致血氧骤降，心脏被迫加班泵血，长期下来可能引发高血压、心梗甚至猝死。克利格遇到过最极端的案例：一位30岁的程序员，因呼吸暂停导致夜间血压飙到220130，却误以为是‘工作压力大’，直到某天早上醒来发现右手抬不起来，才知道自己中风了。”

廖泽涛的脸色发白：“那这种病能治吗？总不能一直任由它发展吧？”

“当然能。”教授拿起那个透明面罩，“轻度患者可以用‘口腔矫正器’，像戴假牙一样把下颌往前推，防止舌头后坠；重度患者需要佩戴呼吸机——就像给气道装个‘打气筒’，持续送气保持畅通，保证整晚氧气供应。但关键是要早发现，很多人觉得‘打鼾是睡得香’，其实是把身体推向深渊，等到出现高血压、心脏病再治，就晚了。”

三、认知行为疗法：给失眠者的“心理降压药”

“说完身体的病，我们聊聊‘心理的坎’。”教授放下呼吸机，转向刘佳佳，“佳佳，你说你躺床上就忍不住想‘今天没做完的事’，越想越清醒，对吗？”

刘佳佳的手指绞着衣角，声音小得像蚊子叫：“对！有时候明明很困，眼皮都打架了，一沾枕头就像‘大脑开机’，工作报表里的数字、孩子下个月的学费、父母的体检报告……全在脑子里转圈，像放电影一样。越逼自己‘别想了’，想得越厉害，有时候能睁着眼睛到天亮，看着窗帘从黑变灰，再透出光来，那种绝望感，真的不想再经历了。”

教授从袋子里拿出一本蓝色封面的日记：“这是克利格在书中记录的案例：有位中学教师因一次公开课失误，当晚失眠，满脑子都是学生的哄笑声。之后每次想到‘明天要上课’就睡不着，慢慢发展成‘只要躺到床上就焦虑’，哪怕周末没事也彻夜难眠，床变成了让她恐惧的地方。”

陈一涵推了推眼镜：“那该怎么办？吃安眠药吗？我听说有依赖性，越吃越离不开。”

“克利格最反对‘一失眠就吃安眠药’。”教授把日记本翻开，里面画着奇怪的图表，“他更推荐‘认知行为疗法（CBT-I）’，简单说就是‘重建大脑对“床”的信任’。比如‘睡眠限制法’——如果你每晚躺8小时却只睡5小时，就只允许自己在床上待5小时，哪怕躺着清醒也要起来看书，直到身体形成‘床=睡觉’的条件反射，而不是‘床=焦虑’。”

他举了个例子：“就像给偏食的孩子喂饭，你越追着喂他越不吃；反而告诉他‘不吃就收走’，他才会珍惜吃饭的机会。睡眠也是这样，你越强迫自己睡，越睡不着；反而限制在床上的时间，大脑才会对‘睡觉’这件事产生渴望。”

小景云突然举手，辫子上的蝴蝶结晃来晃去：“老师，我睡不着的时候数羊有用吗？我妈妈总让我数羊。”

教授笑了，眼角的皱纹像波浪：“有趣的是，克利格做过实验，数羊的效果不如‘想象平静的场景’。比如想象自己躺在草地上，阳光暖暖的，风吹过树叶沙沙响，花香一阵阵飘过来——大脑在处理这些画面时，会自然放松。这和道家‘虚静’的理念相通，都是让意识从‘紧绷’回到‘自然’，就像把卷起来的叶子泡在水里，慢慢舒展。”

他教了个简单的方法：“睡前试试‘478呼吸法’：用鼻子安静吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴缓慢呼气8秒，想象焦虑随着气息排出体外。刘佳佳可以试试，上周有个失眠的学生告诉我，她用这个方法，三周后入睡时间从1小时缩短到20分钟。”

刘佳佳默默记在手机备忘录里，屏幕亮起时，她看到自己昨晚的睡眠曲线，像条挣扎的心电图。“我以前总觉得失眠是意志力不够，现在才知道，原来可以用科学的方法调理。”

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