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第12章（第1页）

第7章时间表

那篇文章是这样写的：

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。&ldo;一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。&rdo;拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆&iddot;霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30-8:00：在早饭之前刷牙。&ldo;在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。&rdo;英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登&iddot;沃特金斯说。

8:00-8:30：吃早饭。&ldo;早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。&rdo;伦敦大学国王学院营养师凯文&iddot;威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。&ldo;烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。&rdo;维伦博士说。

14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃&iddot;尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。&ldo;体温的适当降低有助于放松和睡眠。&rdo;拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆&iddot;霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

第32章真相

&ldo;1990年8月29日。沉睡了十年的莫灵、沈忆和林然终于要醒了。我就知道，阿茵的女儿一定会像她一样继承喑者一族的特性。我以贵族女子高中校长的身份买通了孤儿院的院长，把她们三个安置在孤儿院里。这样，等她们醒来时院长就可以告诉她们，她们刚刚考上了贵族女子高中，我就可以继续保护她们了。莫灵，我亲爱的女儿，爸爸一定会好好照顾你的。&rdo;

&ldo;啪！&rdo;我手中的校史掉到了地上，我却呆怔着无法动弹。欧校长竟然是我的亲生父亲？为什么他从来没有告诉过我！

&ldo;莫灵，你怎么了？&rdo;阿忆听到动静，诧异的问我。

我这才回过神来，勉强的对她笑了笑说：&ldo;我没事。&rdo;

说完，我捡起地上的校史，用力把它撕得粉碎。我什么都不想知道，更不愿让阿忆知道我是欧校长的女儿。我不想继续调查这件事了，我不想知道自己的身世，也不想知道过去的三十年都发生了什么。既然他们当初把我丢在了孤儿院，就不应该再把我找回来！我的思维越来越混乱，最后竟然&ldo;咚&rdo;的一声摔倒在地，昏了过去。

当我醒来的时候，发现自己正躺在一间病房里。我环顾四周，这里除了我以外空无一人。我望着白色的天花板，开始思忖今天发现的真相。

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