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第18章 库珀小课堂（第2页）

前几项训练在职业队中也只是热身项目，把肌肉热起来防止后面的大重量训练受伤。

陈列伊随后开始蹲举训练。

对于别人来说需要挑战的重量对于他来说却需要完成不少数量才能达到训练量的日常。

“他怎么举起来的，看上去肌肉量也不多啊。”

“不知道啊，这种大佬怎么会出现在这个健身房。”

不少健身者的肌肉量实际上比球员的肌肉量要多得多，按理说他们应该有更强的力量，可让健身房中的健身者奇怪的是，陈列伊看上去不多的肌肉量所爆发出的力量竟然比他们还多。

陈列伊的无氧力量训练结束的很快，随后的有氧跑步训练才是大头，他设定好速度，然后开始挥汗如雨的跑起来。

“呼...呼...”

跑步机放在健身房的落地窗边，天色已经渐渐暗下来，金黄的落日渲染的火红色云彩肉眼可见变得黑暗，毗邻大学商业街，一到夜间，路边的渐渐变得热闹非凡。

“呼...呼...”

陈列伊头脑空空地跑着，他好像变成一个机器一样，观察着街上的人来人往，他的眼神中有些迷茫，不知道未来的去向。

在和申花队闹掰后，球队很快禁止他使用任何俱乐部的设施，到最后甚至连基地都不让他进，就这样他被赶了出来。

没办法，他只能来到他的大学踢踢球，保持状态，等待下一个职业合同。

但时间已经过了一周，他没有接到任何邀请。

或许上大学也是个不错的选择...

陈列伊想道，神情落寂。

他的学习成绩很好，在当年高中的时候就算不走足球特招生的道路，他凭借学习成绩一样可以考上自己这所985高校，但是足球特招生可以暂时不用去上学，他可以安心地踢职业足球。

不知道跑了多久，大腿的肌肉开始变得有些无力，陈列伊回过神来，发现全身已经被汗水浸透。

渐渐将机器的速度减缓直到停下，陈列伊吸了一口气，感觉舒爽畅快不少。

回过头，他看到一群人正看着他，目瞪口呆。

“怎么了？”

陈列伊满脸疑惑，他将背心搭在肩上，这样的动作配合他帅气的面庞让不少女生都想尖叫。

“大佬...”

不少人默默念叨着。

陈列伊刚刚跑了一个小时，用常人眼中非常快速的配速。

“大佬，你是怎么做到看上去肌肉量不多但是这么有力量，而且做有氧还能有这么好的耐力的？”

有的人忍不住问道，眼前的这具身体简直十项全能！

“不能进行太多力量训练，那会让你变得僵硬臃肿，有氧结合无氧，这样可以让你的肌肉变得越来越紧，像是钢筑的一样。”

陈列伊坐在一个板凳上用毛巾擦了擦汗，然后畅快地灌下一整瓶运动饮料，脑中回想起在国奥队训练中程俊说的话，陈列伊如实的叙述道。

程指导...

一想到程俊，陈列伊一脸的钦佩，在国奥队的时期，他的身体素质又跃升一个台阶。

在程俊的训练思路中，这种方式叫做锻体。

一般都是让18岁到22岁的年轻球员训练的组合项目。

18岁以下，因为骨骼还没有完全发育，所以少量的无氧撸铁配合大量的有氧活动动作是练习的重点，这个时期以保护为主，唯一的要求就是耐力。

18岁以上就要开始锻体，一半的无氧和一半的有氧在缓慢增重的同时却可以大量提升肌肉力量，在不增重的情况下可以不影响球员的球感和技术。

22岁以后等到球风定型，那时候再结合需求挂肉。

专业，有明确计划，热情，轻松。

一想到程俊，陈列伊就想到国安队，就想到徐文。

在过去的一周，他一直幻想着会不会接到徐指导的电话，会不会徐指导邀请他去国安队，他一定会毫不犹豫地答应对方。

他也想着要不要自己打电话给徐指导，让对方签下自己。

但最后他还是放弃了，一周都没有任何消息，想必是申花队那边已经在老板之间打好招呼，他不想让徐指导陷入为难。

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