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如何保持真正的年轻－－－－提肛和脚的锻炼（第2页）

身体脊柱一样，我们将肩压好，胯持续上顶，迫使脊柱压弯，就如同我们挑重担时，起不来的感觉，腿在蹬，胯在顶，脊柱被压弯，此时的脊柱，也就具备了发力的状态。

我们在练拳时，要充分地运动好以上的力学原理，压肩、顶胯，将脊柱压弯。

出手时，肩不能松，松了以后，则会出现了劲力上窜的现象，长此以往，头部会产生晕厥的现象，更甚者，会出现脑震荡的迹象。

劲力自来水管道中的水流，一个支流堵住了，它会流向其它的方向。

劲力也一样，当胯部的劲力，通过腰背，传递到肩的时候，压肩扣肩，劲力自然窜向两手臂。

所谓“打人不费力”，并不是不用力，而是充分运用了大筋崩弹所产生的动能，达到发劲的目的。

有很多人跟我讲，我年纪偏大了一些，是不是练心意拳不太适合，其实我们的训练体系采用了筋骨发劲，在正确掌握发劲方式以后，可以很轻松完成训练的，根本就不存在吃不消，练不好的说法！

反而年龄偏大一些，筋骨更加老道，劲力会更加通透。这就是为什么我们一些老前辈，老宗师，即使到了残余之年，一样可以一掌将人打飞的道理！

以前总是在讲“练武不练功，到老一场空”很多人把这个归属于练丹田，其实，这样的想法是错误的，丹田本不存在，只是一个假想，如何又能练得了呢。

真正需要我们盘练的，是你的大筋，关节，跟内脏，这些的强大，才是你骄傲的本钱。

我认为在健身房练肌肉的人是最勤奋的，他们一周不练，肌肉的质感立刻会发生变化，所以每周都得坚持训练，以保持好原有的肌肉质量。

练拳，我觉得倒是最省事的，因为大筋一旦练开以后，哪怕吃饭拿筷子，走路散步，都在用着它了，所以功夫到了，你即使五年不去盘练，它都不会退！

练拳，就是练回动物的本能，让我们自身在速度、力度、敏感度方面，达到前所未有的状态。

打实战需要“术”但这些并不需要多，就像老虎、狮子，包括猫、狗，它们的绝招也就三两下，凭借的就是那份与生俱来的灵动性。

《心意拳》讲，灵劲上身天地翻，我们最终的目的，就是要做到一个“灵”。

我们在实战中，能够做到单个弓发劲，也可以多个弓一起发劲，甚至还可以几张弓产生合劲，打出一股霸道的劲力。

当然这需要手脚，大脊的筋骨跟神经反射的高度结合。“惊起四梢永无惧，灵劲上身天地翻”。

什么是功夫？功夫就是速度、劲力、技术，如果我们已经有了技术，最缺乏的就是速度与劲力，传统拳的速度劲力来自于“撑筋拔骨”。

这是成就功夫的基石，逐一开发好每个关节，使筋骨能够崩弹，当所有的大关节开发好了，我们再整合，一部强大的“人体机器”就出现了！

历代功夫的盘练，都是以基本功为核心，所谓的基本功，不是压肩，拉胯，压腿，踢腿……而是“筋骨”的训练，让每个关节装上一个“弹簧”，是我们最需要做的。

中国拳种繁多，每种拳都有其擅长，被历史丢失的，就是使“攻击力”斗增的“基础训练”，所以说传统拳不缺少技术，需要的是为她加上一对翅膀！

“胯与脊”是主宰人体运动的顶梁柱，人体的运动构架主要来自于这两者，是运动的核心。

“胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。

“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。

要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。

所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！

练拳时主“松”还是主“紧”，还是“松紧变化”呢？“松”是松的肌肉，“紧”是紧的大筋，是两个不同的范畴，但可能又同时存在，或者说，我们在练习“大筋”时，忽略肌肉的存在，只在意“关节的开合，大筋的崩弹”。

反之，如果我们将“关节”放松，那会产生怎么样的结果呢？那就如同一幢没有“钢筋”的房子，摇摇欲坠，更别谈发劲了。

如果我们可以在“撑筋拔骨”的基础上，做到“以意领劲”，这又到了另一个层次，可以达到“化”境，所谓“一羽不能加”，丝毫的外来影响，都可以做到自动化的“开弓放箭”，在这样的状态下，从外表来看，人又是“松”的，所以说，“松与紧”并不是绝对的，只是客观存在着！

当我们能够用身体发劲，尤其是“脊柱”发劲的时候，要避免“震头”，或者说“力上头”，打多了会有晕噘感，此时要注意“气不过喉”。

其实跟“气”没有关系，气也到不了头部，关键问题在于“劲力引导”，所谓“引导”，我们在发劲的瞬间，如果能够“压肩、合肩夹肘”，劲力顺肩而出，直达手梢节，则完成了一次完美的打击。

劲力的发放如水管通道中的水流，堵住一个口，则顺势而行，由其它出口涌出。我们在讲述劲力的时候，用“管道论”同样可以说明问题。

当我们将一个管道的“口子”堵住，管道内的压力不断增大，水压驱使推开堵塞物，喷射而出，这就是我们所求的“劲力”。

“压肩、磨臂、扣肩、合肘、磨胫”……则是“堵塞物”，是产生“劲力”的前提。所以练拳时，“阻与发”是不相矛盾的，是一对随影而行的伙伴！

【在意不在力】“在意不在力”，粗一看，似乎要我们将肌肉全部放松，用意念去引导的意思，实际上用意是一个产生“阻力”的过程，我们练就“身备五弓”，就必须要懂得如何去“开弓”，这是关键。

但肌肉用力又会阻碍关节缝隙的撑开，使大筋无法撑拔，所以就得用意识去协调，而意识的根源必须建立在身体关节的“锁”与身体自身的“磨”上面，在肌肉不参与工作的情况下，使关节能够撑拔，大筋能够产生“劲”。

因此变主动用力为被动用力，借助自身身体的“磨”产生阻力，达到“开弓”的目的！

练拳的根本目地是增强实战能力，根本的改变是对人体的深度开发，家里养的猫、狗，他们天生有速度有劲力，反应迅猛……。

从根本来讲，不是它们拳打得好，而是它们身体的开发程度比人高很多，“筋骨、关节、内脏”都很强，它们的一举一动都在锻炼自己，伸一个懒腰，追逐嬉戏……，无不透露着对自身潜力的最大化表现。

如果说，我们人也可以用很简单的方式开发身体，并且融入生活，坐、立、行、走间都能够用筋骨去带动，用整体去运动，用内脏去主宰，我相信，即使我们啥拳也不练，也会比一般人厉害。

人用智慧创造了拳，可以使攻击变得科学，环环相套，紧锣密鼓，与此同时，如果能注重自身潜能的开发，必定如鱼得水，有所建树！

传统武术讲“撑筋拔骨”，从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。

另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。有骨节的地方就有“大筋”，所以整个人体被大筋所连接着。

人们在运动时，一般很难分清到底使用的“大筋还是肌肉”，所以比较含糊。

健美运动员，就是通过不断刺激肌肉，使其变得发达而有线条，而我们练拳又恰恰相反。

我们要尽量避免肌肉用力，使肌肉处于放松的状态，借助各种阻力使大筋拉紧，而后能够崩弹，产生更快的速度和劲力。

一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变！

（本章完）

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