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形意拳十大功法（第2页）
侧身转腰的作用，促使腰肌发达而健腰，增强肾脏的功能和发劲的力度。
因此身转腰是健肾脏的重要功法。
七、脚踩地：
形意拳对步法的要求是起平落扣，迈步向前，脚掌稍微离地，平出如趟泥，脚掌先落地，脚的五趾要扣地。
如跟步，则后脚跟进，要保持适当距离，即拳谱云“迈步如行犁，落脚如生根”，是说迈步直进，脚跟一线像犁地一样，落步脚趾扣地，步稳桩实，像树生根一样。
不论上步、跟步或退步都是用脚踩地，但上步远近、用力大小，则全在于后脚蹬地而起。
即拳谱云“脚打踩意莫容情，消息全凭后足蹬”。
脚踩地的作用，能促进脚桩稳固，经脉贯通，增强腿足的劲力。
至于脚步灵活，俗话说“脚步不灵便是衰老的象征”，因此脚步灵活，对延缓衰老也起到良好的作用。
八、手螺旋：
形意拳要求出手进击或收手，都必须螺旋转出和转化收手。
这种螺旋手，搓腕而出，快速一致，又能旋转化解来势，犹如枪弹出膛，易于迅速命中目标。
即拳谱云“起如钢锉，落如钩竿”，并能促进手臂的肌筋发达，增强腕掌的劲力。
因此手螺旋是形意拳特殊的健手臂的保健功法。
九、股夹裆：
形意拳进退步法均作夹剪步，前脚直，后脚斜（外摆45°），前膝挺，后膝内扣，两股（大腿）间夹藏裆（即会阴）。
通过股夹裆的活动，能保护自身要害，促使精力旺盛，并对膀胱的固精壮阳也起到良好的保健作用。
十、腹呼吸：
形意拳练到一定程度，为增加呼吸深度，就要运用逆式腹呼吸。
腹呼吸的作用是促使膈肌上下运动，加强腹腔内脏器官的蠕动，可帮助腹腔内的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。
又由于增加了呼吸深度而持久不息，提高了运气的程度，而增加功力。
因此腹呼吸是增强功力的保健功法。
揭秘内家拳之穿透力
一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。
打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。
要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，这样可以模拟出内功深厚的人在受击打时的身体状态。
力量穿过人体外层皮肉再继续深入时会遇到内劲的强力反弹。
穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。
如果对方没有防御的内力，则任何一种力都可以轻易将其穿透。
穿透力，一说是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。
如果我们走路，不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得疼彻骨髓，实际是我们在趟到石头时，力量并没有停，而是继续移动，这就是一种穿透力。
如果把这种体验，转换到练功和技击上来，就是自由落体加上速度，也就是重力加速度。
无论是短距离的抖寸劲，还是长距离的大劈，都是如此。
穿透力是指此力有穿透到对方内部的特点，螺旋力是穿透力的一种特殊形式，呈螺状旋转式穿透。
穿透力的产生所需大致基本条件之一为瞬间作用力的作用速度需足够快。
劲长的感觉就是劲留在对方的时间长，拳重沉但不长，挨上一拳是挺痛。
但随即身体脱开，虽痛但已不觉得有劲在身上起作用了，可挨上劲长一拳，身体在倒退中好象劲还作用在身上。
师为我讲解穿透力，让我在他身上试劲，总不得法。
师把手放在我肚皮上，往里一挤，我顿时觉得腹中之物被顶到胸口，师却说：“这一下不是打，只是摸实（粘、按）”。
又说：“在这种程度下，再发螺旋崩炸之力，劲从身上吐出”，看我仍未全明白，又云“实战时，你就想着把手伸到他肚子里，摸着他五脏再打起钻落翻。
真正致命的打击，是使对手被击打时原地倒下，而不是“飞”出去。
一条毛巾打湿，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就会听见啪的一声，人被抽到会很痛。
这中间毛巾抖了两下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。
出拳也一样腰先向前猛的一拧，把拳头象射箭一样打出去，当然从肩膀到手指都要放松，当拳要打到目标之前，腰在向后一拧，就象毛巾向后一拉一样，达到目标之时，拳头再用力绷紧。
这其间腰抖了两下，一下向前，一下向后，这就是双抖劲。
如果空练，拳头绷紧之时，也会有啪的响身，这就对了。
出拳时要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑。
其实在双抖劲之上还有三抖劲，就是在最后用力时再向前一抖，这样就总共三抖。
这是最凶狠的发劲方法。
穿透力可以透过表面而伤内脏，发劲前要先放松。
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