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第74章 悉心指导（第1页）

此时，苏瑶再次来到她身边，仿佛看穿了她的心思，轻声说道：“婉婉，别着急，熊戏重在体会那种沉稳的感觉。你看，身体下沉的时候，要感觉自己像大地一样坚实，手臂摆动要带动身体的力量。”在苏瑶的悉心指导下，崔婉一次又一次地重复着动作。每一次尝试，她都在心里默默回想动作要领，努力去调整自己的状态。慢慢地，她开始找到了一些感觉，动作也逐渐有了几分熊的模样。

紧接着是猿戏，这要求动作要敏捷、灵活，对协调性的考验极高。崔婉看着教练轻松地做出各种灵动的动作，心里既羡慕又紧张。她在心里对自己说：“这个动作这么难，我能做好吗？万一又做不好，多丢人啊。”但这种紧张并没有让她退缩，反而激起了她的斗志：“别人能做到的，我也一定可以。”

一开始，她的动作十分笨拙，不是手忙脚乱，就是忘记了下一步该怎么做。可她不断地告诉自己要冷静，集中注意力。在反复的练习中，她逐渐掌握了节奏，动作也越来越熟练。当她能够顺利地完成猿戏的一组动作时，心中涌起一股难以言喻的成就感。

最后是鸟戏，崔婉望着教练舒展身姿，宛如一只翱翔天际的飞鸟，心中满是向往。她在心里暗暗发誓：“这是最后一个动作了，我一定要完美完成。”练习过程中，她全身心地投入，想象自己真的变成了一只飞鸟，在蓝天白云间自由翱翔。尽管过程中还是遇到了一些困难，但她凭借着之前积累的经验和顽强的毅力，一次次地改进。当她终于完成了整套五禽戏的练习时，她的心中充满了喜悦与自豪。她回头看向苏瑶，两人的目光交汇，此时无需言语，她们都从对方的眼神中看到了彼此的成长与进步。

稍作休息后，崔婉决定再次挑战虎戏，力求将这个动作练得更加炉火纯青。她深吸一口气，站定在场地中央，脑海中回想着苏瑶的示范以及教练强调的要点。这一次，她缓缓蹲下身子，刻意将膝盖弯曲得更深，感受着下盘稳稳扎根于地面的力量。

她模仿着虎爪的样子，双手有力地张开，手指微微弯曲，仿佛真的要抓住猎物一般。紧接着，她开始尝试伸展手臂，每一寸肌肉都在用力，努力让动作更具力量感。可手臂刚伸展到一半，她就感觉到肩部传来一阵酸痛，动作也随之变得有些变形。崔婉心里一紧，担心自己又要失败，但她迅速调整心态，在心里默默给自己鼓劲：“坚持住，这只是暂时的，我一定能克服。”

苏瑶一直关注着崔婉的练习，见她遇到了困难，立刻走上前，用手轻轻扶住崔婉的手臂，引导着她的动作：“婉婉，手臂再抬高一点，注意发力点从肩部转移到手臂，带动整个身体的气势。”在苏瑶的辅助下，崔婉再次尝试。这一次，她感觉手臂的动作顺畅了许多，力量也似乎能够更好地传递出去。

随着练习的深入，崔婉渐渐进入了状态。她的脑海中浮现出老虎在山林中威风凛凛漫步的画面，想象自己就是那百兽之王。每一个动作都变得更加自信，身体的起伏也愈发自然。汗水不停地流淌，浸湿了她的衣衫，但她浑然不觉，全身心地投入到练习之中。

在又一次成功地完成一组虎戏动作后，崔婉缓缓睁开眼睛，望向苏瑶。苏瑶眼中满是赞许，笑着说：“婉婉，你看，只要坚持，就一定能做到。你现在的虎戏已经有模有样了。”崔婉听后，脸上露出了欣慰的笑容，她深知，自己在学习五禽戏的道路上又迈出了坚实的一步，而这每一步的背后，都离不开苏瑶的陪伴与支持。她暗暗下定决心，要继续努力，将五禽戏的每一个动作都练到极致。

崔婉点点头，眼中闪烁着坚定的光芒：“你说得对，我会坚持下去的。其实，我已经开始感受到一些变化了。比如，早睡之后，第二天精神特别好；散步的时候，心情也变得轻松了许多。这些小变化让我更有动力继续下去。”

苏瑶欣慰地笑了：“这就是养生的魅力。它不会立刻让你看到巨大的改变，但只要你坚持，就会发现身体和心灵都在慢慢变得更好。而且，当你习惯了健康的生活方式，它就会成为你生活的一部分，不再是一种负担，而是一种享受。”

崔婉深有感触地说：“是啊，我以前总觉得养生很麻烦，现在才发现，其实它可以让生活变得更加充实和美好。比如，自己做饭不仅健康，还能让我感受到烹饪的乐趣；散步不仅锻炼身体，还能让我放松心情，真是一举多得。”

苏瑶点头赞同：“没错，养生并不是要你放弃生活中的乐趣，而是让你用更健康的方式去享受生活。比如，你可以尝试用新鲜的食材做一顿美味的晚餐，或者和朋友一起去户外徒步，既能锻炼身体，又能增进感情。”

崔婉点点头，眼中满是敬佩：“你说得对，养生不是一种任务，而是一种生活的态度。我以前总是把它想得太复杂，现在才发现，其实它可以很简单，也很自然。只要用心去感受生活中的点滴，就能找到属于自己的健康之道。”

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苏瑶微笑着回应：“没错，养生并不是要追求完美，而是找到适合自己的平衡。每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以养生的方式也会有所不同。重要的是，我们要学会倾听自己的身体，了解它的需求，然后做出相应的调整。”

崔婉深有感触地说：“是啊，我以前总是忽略身体的信号，比如累了还硬撑，饿了也不按时吃饭。现在想想，真是对自己太不负责了。以后我会更加关注自己的身体，好好照顾它。”

苏瑶赞许地点头：“这样想就对了。身体是我们最宝贵的财富，只有好好珍惜它，它才能陪伴我们走得更远。而且，当我们学会关爱自己的身体时，心情也会变得更加平和。”

崔婉笑着回应：“是啊，我现在已经开始感受到这种变化了。每次早睡早起，或者吃完一顿健康的饭菜，我都会觉得特别满足。这种感觉真的很棒！”

苏瑶温柔地看着她，眼中闪烁着智慧的光芒，轻声说道：“这就是养生的魅力。它不仅让身体更健康，也让心灵更充实。当我们学会与自己的身体和谐相处时，生活也会变得更加美好。比如，《黄帝内经》所说，‘是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命。’这句话蕴含着深刻的养生智慧。”

苏瑶轻轻翻开《黄帝内经》，手指缓缓滑过泛黄的书页，继续说道：“‘谨和五味’，就是要谨慎地调和五味。五味，即酸、苦、甘、辛、咸，它们分别对应着人体的五脏——肝、心、脾、肺、肾。适当摄入五味，能滋养相应的脏腑，维持身体的正常运转。就拿酸味来说，适量的酸味食物，如山楂、醋等，可入肝经，有收敛、固涩的作用，能帮助肝脏藏血，让肝气疏泄有序。但若是过食酸味，就会使肝气过于收敛，导致肝气郁结，出现胁肋胀痛、乳房胀痛等症状。”

崔婉听得入神，微微皱眉，眼中满是思索，忍不住问道：“苏老师，那苦味呢？苦味食物对身体有什么作用？”

苏瑶微笑着耐心解答：“苦味对应心，苦味食物，像苦瓜、莲子心等，具有清热泻火、养心安神的功效。在炎热的夏日，适当吃些苦瓜，能清除心中的烦热，让人心神安宁。不过，苦味性寒，若是本身脾胃虚寒的人，过量食用苦味食物，就会损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等问题。”

苏瑶轻轻端起桌上的茶杯，轻抿一口，润了润嗓子，接着说道：“甘味入脾，像山药、红枣、小米等食物，都是甘味的代表。甘味食物能滋养脾胃，补益气血。脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健了，身体才能有充足的气血供应。但过食甘味，又容易生湿生痰，导致肥胖、困倦等情况。所以，饮食中甘味食物的摄入也要适量。”

崔婉一边认真聆听，一边在笔记本上快速记录，不时点头表示理解。苏瑶看着崔婉专注的模样，眼中满是欣慰，继续说道：“辛味对应肺，葱、姜、蒜、辣椒等都属于辛味食物。辛味有发散、行气、行血的作用，能帮助肺气宣发，抵御外邪。比如，在感冒初期，喝上一碗热乎乎的生姜红糖水，微微发汗，能缓解感冒症状。但辛味食物多温热，过量食用容易上火，损伤肺阴，出现咳嗽、咽干等症状。”

“那咸味呢，苏老师？”崔婉迫不及待地问道。

苏瑶轻轻放下茶杯，微笑着解释：“咸味入肾，海带、紫菜、海参等食物都带有一定的咸味。咸味食物能软坚散结、补肾益精。但咸味食物若是摄入过多，会使血压升高，加重肾脏负担，对肾脏造成损伤。所以，饮食中盐的用量一定要控制好。”

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