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第99章 五劳七伤是什么（第1页）

亲爱的伙伴们，大家晚上好！今晚咱们来聊聊一个既有趣又贴近我们日常生活的热门话题——“五劳七伤”。这个话题不仅关乎我们的身体健康，还能让我们反思并调整自己的生活方式，看看自己中了几个呢？

在《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这话啥意思呢？简单来说，就是用眼过度会伤血，在床上躺久了会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。那“七伤”又是指啥？忧伤心、怒伤肝、寒伤肺、饱伤脾、淫伤肾、恐伤志，还有风雨寒暑伤形。总的来说，这些都可能导致诸虚百损之症。“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕的事，而是由于我们长时间的“不注意”引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。这些都是我们平时最易中招的。看看您中了多少？

一、久视伤血：眼睛的求救信号与护眼之道

久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。在现代社会，电子设备已成为我们生活和工作的“必需品”，无论是上班族的电脑办公，还是学生党的网课学习，亦或是休闲时的刷手机、追剧，我们的眼睛几乎无时无刻不在“超负荷运转”。长时间盯着屏幕，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疲劳，还可能引发近视、干眼症、黄斑病变等眼部疾病，甚至影响睡眠质量。

中医认为，肝血不足是久视伤血的根本原因。肝血充足，眼睛才能得到滋养，视物清晰明亮；反之，肝血亏虚，则会出现眼睛干涩、模糊、畏光等问题。因此，保护眼睛的关键在于养肝补血。在日常生活中，我们可以采取以下措施：

1.科学用眼，劳逸结合：遵循“20-20-20”原则，即每工作20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。此外，每30分钟至1小时让眼睛休息5-10分钟，可以通过闭目养神、做眼保健操、眺望远处绿植等方式放松眼部肌肉。

2.食疗养肝，补充营养：多食用补益肝血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。其中，枸杞被誉为“明眼子”，可泡茶饮用，或与菊花搭配，既能清肝明目，又能缓解眼部疲劳；桂圆和红枣可煮粥或直接食用，补血安神。

3.穴位按摩，疏通经络：常按揉眼部周围的穴位，如攒竹穴（眉头凹陷处）、睛明穴（内眼角上方凹陷处）、四白穴（眼眶下缘正中凹陷处）、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解疲劳。按摩时力度要轻柔，以酸胀感为宜。

4.环境调节，减少刺激：保持光线柔和，避免强光直射屏幕，减少蓝光伤害。使用电脑时，屏幕亮度不宜过亮或过暗，与周围环境亮度协调；夜间可开启护眼模式，降低蓝光辐射。

二、久卧伤气：卧床非良药，动起来才健康

“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

现代人常陷入两个极端：要么因工作压力熬夜加班，睡眠不足；要么周末或假期“报复性”补觉，一躺就是一整天。殊不知，过度卧床反而会让身体“罢工”。正常的卧床休息或睡眠固然必要，但“久卧”则百害无一利。长期卧床会导致肌肉松弛、关节僵硬、消化功能减弱，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。

如何避免久卧伤气？关键在于“动静结合，规律作息”：

1.早睡早起，规律作息：遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，建议每晚10-11点入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度补觉，让身体形成稳定的生物钟。

2.适量运动，激活气血：每天进行30分钟以上的中等强度运动，如散步、跑步、瑜伽、八段锦等。运动能促进气血循环，增强体质，改善精神状态。即使在家中，也可通过简单的拉伸、深蹲、踮脚等动作活动身体。

3.饮食调养，补益正气：气虚者可适当食用补气食物，如人参、太子参、黄芪、山药、红枣等。人参可切片泡水或炖汤，太子参性质温和，适合日常调理；山药可煮粥或蒸食，健脾益气。

4.阳光与空气，自然疗法：多接触自然光线和新鲜空气，有助于提升体内阳气。早晨或午后到户外散步，既能晒太阳补钙，又能呼吸新鲜空气，振奋精神。

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三、久坐伤肉：动起来，让肌肉“活”起来

久坐伤肉，即经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能；其次，中医认为，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活动，亦会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。

久坐已成为现代人的“通病”，尤其是上班族，一坐就是数小时，甚至除了上厕所几乎不动。久坐的危害不容小觑：除了导致肌肉松弛、腰酸背痛，还会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，甚至影响寿命。

如何对抗久坐伤肉？关键在于“打破久坐，动则有益”：

1.定时起身，活动身体：每坐30-40分钟，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的动作，如站立伸展、踮脚尖、深蹲、绕肩等，或去茶水间倒水、在走廊散步，让身体短暂“苏醒”。

2.办公室微运动，随时锻炼：在办公间隙，可进行一些不影响他人的微运动，如坐姿抬腿、脚踝旋转、肩部放松等。利用椅子做支撑，进行简单的核心训练，增强肌肉力量。

3.健脾食疗，助力消化：多食用健脾益气的食物，如莲子、山药、薏苡仁、茯苓等。莲子可煮粥或炖汤，山药可蒸食或炒菜，薏苡仁可泡水或煮粥，有助于健脾祛湿，增强消化功能。

4.穴位按摩，疏通经络：常按揉足三里穴（外膝眼下3寸）、脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞穴（背部第12胸椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，能调理脾胃，促进气血生化，增强肌肉力量。

四、久立伤骨：站立的艺术与养护之道

中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。久立伤骨并非危言耸听，尤其对于需要长时间站立的职业人群，如教师、售货员、护士、工人等，更易出现腰膝酸软、下肢静脉曲张、关节劳损等问题。

如何保护骨骼，避免久立损伤？关键在于“科学站立，养护肾骨”：

1.交替站立与休息：在工作中，可尝试使用可调节高度的办公桌，交替站立与坐姿，减轻下肢负担。站立时，双脚可轮流承重，或适当踮脚活动，促进血液循环。

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