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第99章 五劳七伤是什么（第2页）

2.补肾强骨，食疗助力：多食用黑色补肾食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆、桑葚等。黑色入肾，能滋养肾精，强健骨骼。此外，牛奶、鱼类、虾皮等高钙食物也不可或缺，补充钙质，预防骨质疏松。

3.艾灸温通，活血止痛：艾灸肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）、腰阳关穴（后正中线上第4腰椎棘突下凹陷处）、命门穴（后正中线上第2腰椎棘突下凹陷处）等穴位，能温补肾阳，疏通经络，缓解腰膝酸痛。艾灸时注意距离皮肤3-5厘米，避免烫伤。

4.运动护骨，增强支撑：进行负重运动，如深蹲、硬拉、爬楼梯等，能刺激骨骼生长，增强骨密度。此外，太极、八段锦等传统运动也能通过舒缓的动作锻炼筋骨，平衡气血。

五、久行伤筋：行走的艺术与筋脉养护

中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木日曲直”之性，故筋之功能与肝有关。其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。

《素问·经脉别论》日：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，故而肝血充足，筋膜得养，关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。可以酸痛点（阿是穴）为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、承山穴（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）、委中穴（胭窝正中）、承筋穴（小腿部脑肠肌中央凹陷处）等处缓解不适。还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。

现代人对运动的热爱日益高涨，跑步、徒步、登山等成为流行的健身方式。然而，过度运动或不科学的运动方式反而会导致筋脉损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节疼痛等。因此，科学行走，养护筋脉至关重要：

1.循序渐进，量力而行：运动前做好热身，避免突然高强度运动。根据自身情况选择运动强度和时间，避免过度疲劳。初学者可从散步、快走开始，逐步增加强度。

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2.养肝柔筋，食疗调养：多食用养肝柔筋的食物，如猪肝、菠菜、胡萝卜、核桃、葡萄等。猪肝可补血养肝，菠菜富含维生素和矿物质，胡萝卜中的β-胡萝卜素有助于维持韧带弹性。

3.按摩舒缓，缓解疲劳：运动后及时按摩放松肌肉，重点按揉酸痛部位（阿是穴）及足三里、承山、委中等穴位，促进乳酸代谢，缓解酸痛。也可使用泡沫轴进行自我筋膜放松。

4.拉伸舒展，增强柔韧：运动后进行全身拉伸，尤其是下肢肌肉和韧带，如压腿、弓步拉伸、小腿拉伸等，能增加关节活动度，预防筋脉损伤。

七伤之祸：情绪与健康的博弈

除了五劳，七伤同样不容忽视。忧伤心、怒伤肝、寒伤肺、饱伤脾、淫伤肾、恐伤志，还有风雨寒暑伤形。七伤多由外感六淫、内伤七情所致，直接损伤脏腑功能，引发疾病。

1.忧伤心：过度忧虑、悲伤会耗伤心气，导致心慌、失眠、胸闷等症状。保持乐观心态，通过倾诉、运动、音乐等方式排解忧愁。

2.怒伤肝：暴怒易导致肝气上逆，引发头晕、头痛、胁痛等问题。学会情绪管理，遇事冷静，可通过深呼吸、转移注意力等方式平息怒火。

3.寒伤肺：寒冷易伤肺阴，导致咳嗽、气喘、鼻塞等。注意保暖，避免受凉，多食用温肺散寒的食物，如生姜、葱白、陈皮等。

4.饱伤脾：暴饮暴食会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等。饮食规律，七八分饱，细嚼慢咽，减轻脾胃压力。

5.淫伤肾：纵欲过度会耗损肾精，导致腰膝酸软、耳鸣、性功能减退等。节制房事，保养肾精，多休息，避免过度劳累。

6.恐伤志：过度恐惧会损伤肾志，导致胆小、失眠、健忘等。增强自信，勇敢面对困难，通过心理调适缓解恐惧。

7.风雨寒暑伤形：外感风寒、暑热等外邪易引发感冒、中暑等疾病。根据天气变化适时增减衣物，避免淋雨、暴晒，保持环境舒适。

总结：未病先防，五劳七伤可逆转

“五劳七伤”看似微小，实则关乎生命质量。中医强调“治未病”，即通过日常生活的调理，预防疾病的发生。只要我们意识到五劳七伤的危害，积极调整生活方式，就能有效避免其对身体造成的损害：

1.规律作息，动静结合：保证充足睡眠，避免熬夜和过度卧床；适当运动，避免久坐、久立、久行。

2.科学饮食，均衡营养：根据体质选择合适的食物，避免暴饮暴食，多食用补益气血、健脾益肾的食物。

3.穴位保健，自我调理：掌握简单的穴位按摩方法，日常按揉相关穴位，疏通经络，调理脏腑。

4.情绪管理，心态平和：学会释放压力，保持乐观积极的心态，避免过度的情绪波动。

5.顺应自然，天人合一：根据四季变化调整生活节奏，春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然规律。

伙伴们，健康是人生最宝贵的财富。让我们从今天开始，关注五劳七伤，呵护身体，远离疾病，拥抱充满活力的美好生活！愿大家都能拥有健康的体魄，幸福的人生！

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